Как не уснуть в течение дня и восстановить нормальный сонежный режим?
Ночное бессоннице и сон днем - проблема многих современных людей. Но есть несколько способов, как избавиться от этой неприятной привычки и восстановить нормальные сонных режимы:
Установите регулярный график сна и бодрствования, и старайтесь придерживаться его каждый день.
Создайте комфортную среду для сна: тихая, прохладная и темная комната, удобная кровать и подушка.
Как на нас влияет НОЧНОЙ ОБРАЗ жизни?
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих продуктов в течение вечера, чтобы не мешать сну ночью.
Неумывакин: Паразиты СДОХНУТ И БОЛЬШЕ НЕ ПРИЖИВУТСЯ!
Постепенно сокращайте время, проведенное в постели в течение дня, чтобы ваш организм начал ассоциировать кровать с ночным сном.
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ ДНЁМ, А НОЧЬЮ БОДРСТВОВАТЬ НЕСКОЛЬКО ЛЕТ? - Проверил на себе
Придерживайтесь релаксационных ритуалов перед сном, таких как горячая ванна, чтение книги или медитация.
Избегайте сильных физических нагрузок и активных тренировок ближе к вечеру, чтобы ваше тело было готово расслабиться и заснуть.
Постепенно уменьшайте количество времени, проведенного перед экранами устройств (телефоном, планшетом, компьютером) перед сном, чтобы избежать воздействия синего света на вашей сонных режимах.
Обратите внимание на свою диету: избегайте слишком тяжелых и обильных ужинов, и предпочитайте легкие и здоровые варианты пищи перед сном.
Попробуйте использовать расслабляющие техники дыхания и йоги перед сном, чтобы успокоить ум и подготовиться к расслабленному сну.
Как восстановить режим сна после отпуска?
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну, чтобы исключить возможные медицинские причины бессонницы и получить дополнительные советы.
