Советы по борьбе с бессонницей и восстановлению сна
Бессонница может серьезно негативно сказаться на качестве жизни и здоровье. Если вы постоянно страдаете от недостатка сна, вам могут пригодиться следующие советы.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: выключите яркий свет, обеспечьте тишину, поддерживайте оптимальную температуру.
Храпишь? Плохо слышишь и нос не дышит? В гостях Татьяна Чегодар
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте одновременно каждый день, даже в выходные.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя, особенно ближе к вечеру. Они могут негативно влиять на качество сна.
Постепенно расслабьтесь перед сном: прочитайте книгу, примените техники дыхания или медитации, принятие теплой ванны.
Ограничьте использование гаджетов, так как их экраны могут затруднять засыпание. Выключите телефон и компьютер за час до сна.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Проверьте свою матрас и подушку: они должны быть удобными и соответствовать вашим предпочтениям.
Уделите время физической активности в течение дня: занимайтесь спортом или прогуливайтесь на свежем воздухе, так вы лучше уснете вечером.
Избегайте дневных сонливостей и долгих дневных дремот. Поддерживайте бодрствование в течение дня, чтобы вечером устать и легко заснуть.
Создайте релаксационную рутину перед сном: выпейте травяной чай, прочитайте что-то спокойное или выполняйте упражнения расслабления.
Если ничего не помогает, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение.