Как вернуть себе сон: эффективные методы избавления от трехдневной бессонницы
Неспособность уснуть в течение 3 суток – серьезная проблема, которая негативно сказывается на уровне энергии, концентрации, настроении и общем здоровье. Но не отчаивайтесь! В этой статье мы поделимся с вами полезными советами, которые помогут вам преодолеть бессонницу и вернуть здоровый сон.
Установите режим сна и придерживайтесь его даже в выходные
Что будет, если не спать сутки, неделю, год
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ ближе к ночи
Не сплю, что делать?
Проводите время перед сном в спокойной обстановке, читайте книгу или слушайте медитационную музыку
Что будет, если СПАТЬ ПО 3 ЧАСА в сутки? Последствия недосыпания - Вопрос доктору
Поместите мобильный телефон и другие электронные устройства в другую комнату перед сном
Устройте ванную со специальными ароматическими маслами, помогающими расслабиться
Практикуйте регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы усталость помогала заснуть вечером
Избегайте тяжелых и жирных продуктов перед сном, сделайте легкий ужин
Используйте специальные методики расслабления, например, глубокое дыхание или йогу
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Создайте комфортные условия в спальне: удобную температуру, приглушенный свет и тишину
Если проблемы со сном не улучшаются, обратитесь за помощью к специалисту-сомнологу
