Что делать, если не получается уснуть: 10 эффективных рекомендаций
Справиться с проблемой бессонницы возможно, следуя простым, но эффективным советам. В этой статье представлены 10 полезных рекомендаций, которые помогут вам заснуть быстрее и нормализовать свой сон.
Поддерживайте регулярный сон: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
А. Ракицкий. Лечение во сне от нервного истощения и хронической усталости. Сеанс гипноза.
Создайте подходящую атмосферу для сна: установите температуру в комнате, подберите удобную подушку и матрас, убедитесь, что в помещении тихо и темно.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и никотина ближе чем за 4 часа до сна.
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств: избегайте яркого света смартфонов и компьютеров перед сном.
Создайте ритуал перед сном: выполняйте одни и те же действия каждый вечер, чтобы сигнализировать своему организму о приближающемся сне.
Украсьте свою спальню расслабляющими предметами: ароматические свечи, мягкие покрывала или ободряющую картину на стене.
Избегайте тяжелых ужинов перед сном: употребляйте легкие блюда и избегайте переедания.
Проведите физическую активность днем: занятие спортом или просто активная прогулка помогут заснуть легче.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Помогите своему мозгу отключиться перед сном: заведите привычку вести дневник и записывайте все заботы и мысли, чтобы освободить ум.