Как справиться с бессонницей всего за несколько дней?
Если третью ночь подряд вы мучаетесь от бессонницы и не можете найти покой, эти советы помогут вам уснуть глубоким сном и проснуться окрепшим и бодрым.
Создайте режим сна и придерживайтесь его каждый день. Постепенно привыкните ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Организуйте комфортные условия для сна: уютная темная комната, умеренная температура, удобное спальное место.
Постоянно занимайтесь физической активностью, но не поздно вечером. Занятия спортом помогут снять нервное напряжение и улучшат сон.
Что происходит в 3.40 утра?
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе чем за 4 часа до сна.
Уже уходил, когда прибежала копия Копии / I was already leaving when a copy of Copy came running
Проветривайте комнату перед сном, обеспечьте свежий воздух.
Попробуйте применить расслабляющие техники перед сном, как например, глубокое дыхание, медитация или йога.
Убедитесь, что ваша постель и подушка удобны. Выбирайте качественное спальное белье для максимального комфорта.
Избегайте перекусов ночью и не употребляйте тяжелую пищу перед сном - это может негативно повлиять на качество вашего сна.
Ограничьте время, проведенное за компьютером и телевизором перед сном. Устройте потише и неярче в своей комнате.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Если вы постоянно мучаетесь от бессонницы, обратитесь к специалисту. Возможно, вам понадобится консультация врача или психолога для постановки диагноза и назначения подходящего лечения.