Что делать, если не удается уснуть уже три дня подряд?
Если вам три дня подряд не удается уснуть, важно принять несколько мер, чтобы вернуться к нормальному сну. В данной статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
Поддерживайте регулярный сон: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Создайте комфортную обстановку в спальне: темная, тихая и прохладная комната способствует уснутию.
Избегайте кoffeин, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут помешать вашему сну.
Как пережить рабочий день после бессонной ночи
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном, так как они могут нарушить ваш циркадный ритм.
Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
Установите режим физической активности в течение дня, чтобы устать к вечеру и лучше заснуть.
Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить сон по ночам.
Попробуйте выпить травяной чай перед сном, такой как мята или ромашка, чтобы расслабиться.
Постепенно снижайте уровень стресса в своей жизни через медитацию, йогу или другие техники релаксации.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Обратитесь за помощью к врачу, если проблема с бессонницей продолжается и мешает вашей повседневной жизни.