Как справиться с третьей суткой бессонницы: полезные советы
Бессонница может быть после второй сутки мучительной, но не стоит отчаиваться. В этой статье вы найдете полезные советы о том, как справиться с третьей суткой не сонных ночей и восстановить нормальный сон. Забудьте о проблемах и научитесь расслабляться перед сном для лучшего здоровья и качества жизни.
Создайте регулярный сонотерапевтический режим, спите и просыпайтесь одновременно каждый день, даже в выходные.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Избегайте употребления кофеина и алкоголя, особенно ближе к вечеру. Давайте шанс своему организму расслабиться и приготовиться ко сну.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, установите приятную температуру, используйте удобное постельное белье.
Избегайте активной физической активности и сильных эмоциональных впечатлений перед сном. Позвольте своему организму медленно успокоиться и готовиться ко сну.
Создайте расслабляющий вечерний ритуал, такой как прогулка, теплая ванна, чтение книги или слушание медитативной музыки.
Избегайте длительного пребывания в кровати без сна. Если вы не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь расслабляющей деятельностью, а затем попробуйте снова.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может замедлить выработку мелатонина - гормона сна.
Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или прогрессивная мышечная релаксация, чтобы успокоить свою умственную и физическую активность перед сном.
Создайте комфортную и темную обстановку в спальне, посвятите время подготовке к сну, чтобы ваш мозг ассоциировал вашу спальню с покоем и расслаблением.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Воспользуйтесь ароматерапией лаванды или других успокаивающих ароматов, которые могут помочь расслабиться и улучшить качество сна.