Как переключиться с выходных и обеспечить себе спокойный сон перед рабочим днем: 10 советов
Не можете уснуть перед работой после выходных? Этот гайд поможет вам расслабиться, забыть о стрессе и настроиться на отдых перед новым рабочим днем. Отпустите мысли и следуйте этим советам, чтобы гарантированно уснуть и проснуться отдохнувшим.
Создайте уютную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната, свежее белье и приятный аромат помогут вам расслабиться и быстрее заснуть.
Ночные смены и бессонница
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, они могут помешать вашему естественному циклу сна и бодрствования.
Практикуйте регулярные физические упражнения - они помогут усталому телу расслабиться и лучше уснуть.
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплый душ, читайте книгу или слушайте мягкую музыку, чтобы подготовить себя к отдыху.
Как пережить рабочий день после бессонной ночи
Избегайте использования электронных устройств перед сном - свет экранов может подавить выработку сна и помешать вашему расслаблению.
Постоянная усталость
Постепенно снижайте активность ближе к вечеру: отключитеся от работы и позвольте себе расслабиться, чтобы легче заснуть.
Избегайте сильных эмоциональных впечатлений перед сном - расслабьтесь, выполнив расслабляющие дыхательные упражнения или медитацию.
Создайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог привыкнуть к регулярным часам сна.
Избегайте тяжелой и обильной еды перед сном - легкий и здоровый ужин поможет вашему организму перейти в режим покоя.
Примите расслабляющий напиток перед сном, такой как травяной чай или теплое молоко с медом, чтобы усилить естественное чувство сонливости.