Устали не спать? 10 простых способов забыть тревогу и уснуть как младенец
Бессонница из-за тревоги может подорвать ваше здоровье и настроение. Чтобы помочь вам справиться с этой проблемой, мы подготовили 10 полезных советов, которые помогут вам забыть о тревогах и насладиться хорошим сном без сонных бессонных ночей.
Создайте режим сна и следуйте ему каждый день. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Избегайте кофе, чая и других стимулирующих напитков перед сном.
Постарайтесь расслабиться перед сном: прочитайте книгу, выпейте травяной чай или принимайте теплую ванну.
Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать, отсутствие шума и света.
Быстрый способ снять тревогу!
Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения для расслабления перед сном.
Не могу уснуть из за тревоги / Тревожное расстройство
Избегайте задумываться о проблемах перед сном - пишите их на бумаге и отдайте им свою тревогу.
Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном - они могут стимулировать ваш организм.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие и легкоусвояемые продукты.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Попробуйте натуральные снотворные травы, такие как мята, лаванда или валериана.
Обратитесь к специалисту, если проблема с бессонницей сохраняется длительное время.
