Как справиться с бессонницей и научиться успокаивать мозг для дневного сна

Основные причины бессонницы днем и полезные советы, которые помогут вам уснуть быстрее и глубоко в течение дня.

Поддерживайте регулярный график сна и просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время каждый день.

Установите темный и тихий фон в спальне, чтобы создать комфортную атмосферу для сна в течение дня.

Избегайте приема кофе, энергетических напитков и других стимуляторов, особенно ближе к времени сна днем.

Практикуйте расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.

Создайте свою уникальную рутина перед сном, которая будет признаком вашему мозгу, что пора отключаться и готовиться ко сну.

Избегайте чрезмерного физического и умственного напряжения перед сном, чтобы у головы было время расслабиться.

Ограничьте время, которое вы проводите в кровати без сна, чтобы ваш организм ассоциировал кровать только с сном.

Поддерживайте прохладную температуру в спальне, так как она способствует лучшему качеству вашего сна.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы улучшить качество вашего сна.

Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают вам достаточную поддержку и комфорт при сне.