Без сна уже 3 сутки — что делать, чтобы уснуть и восстановиться?
Узнайте, как справиться с бессонницей после трех суток без сна и найти сон, который так долго ускользал от вас. В этой статье мы представляем вам 10 полезных советов, которые помогут вам расслабиться, успокоиться и уснуть.
Создайте уютную атмосферу в спальне: темная комната, приятные ароматы, комфортная температура.
СПАТЬ Можно ЛИШЬ ТАК! Ничего болеть Не Будет. Сон как у младенца, а инфаркт не страшен
Избегайте употребления кофеиновых напитков и энергетических добавок, особенно ближе к вечеру.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Попробуйте провести релаксационные упражнения или медитацию перед сном.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Ограничьте использование гаджетов, особенно экранов синего цвета, перед сном.
Постепенно устанавливайте регулярный график сна и бодрствования.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Избегайте тяжелой физической активности перед сном, но занимайтесь легкими упражнениями и расслабляющими практиками.
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму об приближении времени отдыха.
Используйте специальные техники дыхания, чтобы успокоить свой организм и улучшить качество сна.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом и обсудите возможность приема натуральных успокоительных средств.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Не занимайтесь важными делами и не размышляйте о проблемах перед сном — отложите их на утро и дайте себе возможность расслабиться.