Идеальное время для сна, чтобы проснуться отдохнувшим и бодрым

Важно знать, когда именно спать, чтобы получить максимум пользы и энергии

Оптимальное время для сна - от 10 вечера до 6 утра.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите, уберите избыток света и шума.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков перед сном.

Установите регулярный режим сна и просыпания, даже в выходные дни.

Подберите удобную и качественную подушку и матрас для здорового сна.

Практикуйте расслабляющие методы, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном.

Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном.

Используйте температурный режим в спальне для комфорта: прохладно, но не холодно.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня.

Избегайте использования гаджетов и экранов перед сном, чтобы не нарушать режим сна.