Недостаток сна: его влияние на организм и способы преодолеть проблему
Недосып сказывается на общем самочувствии, умственной и физической активности, а также может привести к серьезным заболеваниям. Чтобы избежать негативных последствий, следует придерживаться ряда рекомендаций.
Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы организм успевал восстанавливаться и отдыхать
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
Создайте комфортные условия для сна: проветривайте помещение, используйте удобную постель и подушки
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя, особенно перед сном
Установите режим сна и придерживайтесь его, даже в выходные дни
НЕДОСЫП И ЕГО ПОСЛЕДСТВИЯ / ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СПАТЬ МЕНЕЕ 7 ЧАСОВ В ДЕНЬ
Постепенно расслабляйтесь перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу
Избегайте переживаний и стрессовых ситуаций перед сном
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но не занимайтесь спортом ближе к вечеру
Обратите внимание на свою диету - употребляйте питательные продукты и избегайте переедания
При помощи ароматерапии или беруши можно создать дополнительные условия для глубокого сна
При необходимости проконсультируйтесь с врачом для выявления возможных нарушений сна и назначения соответствующего лечения