Медленный сон: оптимальная продолжительность и его влияние на здоровье
Узнайте, как длительность медленного сна влияет на ваш организм и как достичь оптимальной продолжительности сна для здорового образа жизни.
Придерживайтесь регулярного режима сна и старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подходящая постельное белье.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном, так как они могут нарушить качество вашего сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Ограничьте употребление жирной и тяжелой пищи перед сном, чтобы предотвратить переваривание и неудобства в желудке.
Создайте спокойную атмосферу в спальне, убрав лишний хаос и раздражающие элементы, такие как яркие огни или шумные электронные устройства.
Используйте блокирующие шум наушники или белый шум для создания приятного звукового фона, который поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.
Проводите физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивной тренировки перед сном, так как она может стимулировать ваш организм и затруднить засыпание.
Установите оптимальную температуру в спальне (около 18-22 градусов по Цельсию), чтобы создать комфортные условия для сна.
Избегайте длительного сидения и напряжения перед компьютером или другими электронными устройствами перед сном, чтобы снизить возможность возникновения бессонницы.