Медленный сон и быстрый: как понять, что ваш сон качественный?
Узнайте, как различить медленный и быстрый сон, и определить, достаточно ли ваш сон восстанавливает организм. Важные советы по улучшению качества вашего сна.
Следите за режимом сна: старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната поможет вам лучше отдохнуть.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном, чтобы избежать переваривания во время сна.
Ограничьте прием кофеина и других возбуждающих напитков ближе к вечеру.
Проводите время на свежем воздухе и регулярно занимайтесь физическими упражнениями для улучшения сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Используйте релаксационные методики, такие как медитация или глубокое дыхание, для снятия стресса перед сном.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, их синий свет может нарушать ваш циркадный ритм.
Уложитесь спать только тогда, когда почувствуете сонливость, чтобы избежать траты времени на бесполезное бодрствование в кровати.
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму об окончании дня и подготовке ко сну.
Избегайте стрессовых ситуаций перед сном, выполняйте расслабляющие деятельности, чтобы успокоить ум перед отходом ко сну.