Как научиться ложиться правильно: советы для глубокого и спокойного сна
Правильный сон – залог здоровья и хорошего настроения. Но мало кто знает, что и сам процесс ложения способен влиять на качество и продолжительность сна. В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно ложиться для максимальной пользы вашему организму. Следуя простым советам, вы сможете научиться засыпать быстрее и глубже, а также избегать неприятных ощущений в спине, шее и других частях тела.
Создайте комфортные условия в спальне. Подберите удобную и ортопедическую подушку, подматрасник и матрас. Также обратите внимание на температуру и влажность в комнате – они должны быть оптимальными для спокойного сна.
Постепенно привыкайте к режиму сна. Постепенно сдвигайте время ложиться и просыпаться на 10-15 минут в день до тех пор, пока не достигнете оптимального времени для отдыха. Это поможет вашему организму настроиться на режим и улучшит качество сна.
Избегайте активности перед сном. Отключитеся от гаджетов, телевизора и других источников света и шума за 30-60 минут до сна. Вместо этого почитайте книгу, послушайте музыку или выпейте травяной чай с успокаивающими травами.
Пользуйтесь правильной постельной принадлежностью. Используйте натуральные и приятные на ощупь материалы, избегайте синтетических тканей. Отдайте предпочтение свободным и не стесняющим движениям пижамам и ночным сорочкам.
Подберите оптимальную позу для сна. Каждый организм индивидуальный, поэтому экспериментируйте с разными положениями тела, чтобы найти самую удобную и комфортную для себя. Но помните, что спать на спине считается самым благоприятным положением для позвоночника.
Не употребляйте кофе и другие стимуляторы после 16:00. Кофеин может оставаться в организме до 6-8 часов и влиять на качество вашего сна. Если вы любите пить кофе, попробуйте заменить его на неканнизированный зеленый чай или травяной настой.
Практикуйте релаксационные методики перед сном. Медитация, глубокое дыхание, йога и другие техники помогут вашему организму расслабиться и готовиться ко сну. Выделите 10-15 минут каждый вечер на такие практики и вы заметите, как ваш сон станет глубже и более благоприятным.
Избегайте постельных занятий, не связанных со сном. Попытки читать, работать или заниматься другими делами в постели могут испортить ассоциации вашего мозга и усложнить процесс засыпания. Спальня должна ассоциироваться только с отдыхом и сном.
Создайте ритуалы перед сном. Ритуалы помогают сигнализировать организму о приближении сна. Это могут быть теплые ванны, чтение любимой книги, ароматерапия или другие приятные и успокаивающие действия.
Постарайтесь избегать сильной физической активности перед сном. Физическая активность повышает температуру тела и увеличивает выработку адреналина, что может затруднить засыпание. Если вам необходимо делать зарядку или тренировки, проводите их за несколько часов до сна.