Глубокий сон: как улучшить качество сновидений и обеспечить полноценный отдых
В этой статье вы узнаете, как углубить глубокий сон и получить полноценный отдых, чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии в течение дня. Мы расскажем вам несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить качество сновидений и научиться использовать время сна максимально эффективно.
Создайте регулярный распорядок сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте тишину, темноту и прохладу в спальне.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Вот что происходит, когда мы УМИРАЕМ во сне 😮
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но не занимайтесь интенсивными тренировками перед сном.
Избегайте употребления позднего ужина: ужинайте за 2-3 часа до сна.
Избегайте использования гаджетов перед сном, так как синий свет экранов может затруднять засыпание.
Создайте релаксирующую атмосферу перед сном: прочитайте книгу, послушайте спокойную музыку или примите теплую ванну.
Не переедайте перед сном, чтобы избежать ощущения тяжести в желудке и беспокойного сна.
Постепенно снижайте активность перед сном: отдыхайте душой и телом, чтобы перейти в режим глубокого сна.
