Как настроить собственные суточные ритмы сна и бодрствования?

Узнайте, когда вам следует просыпаться и засыпать, чтобы чувствовать себя энергичным и отдохнувшим

Определите свой оптимальный режим сна и бодрствования, учитывая индивидуальные особенности организма и образ жизни

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы создать стабильные суточные ритмы

Избегайте длительного сна днем, чтобы не нарушить свой ночной сон

Ограничьте употребление кофеина и других возбуждающих напитков ближе к вечеру, чтобы спокойно заснуть

Создайте комфортные условия для сна: тихий и прохладный помещение, удобная кровать и подушка

Избегайте употребления пищи и выпивки перед сном, чтобы не перегружать желудок и не нарушать пищеварение

Постепенно уменьшайте время использования электронных устройств перед сном, чтобы успокоить нервную систему

Уделите время релаксации перед сном: прогулка на свежем воздухе, теплая ванна или йога помогут улучшить качество сна

Поддерживайте физическую активность в течение дня, чтобы повысить уровень энергии и улучшить сон

Если у вас проблемы со сном, обратитесь к специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации и помощь