Недосыпание и его воздействие на физическое и психическое состояние
Недостаток сна может привести к серьезным последствиям для организма и здоровья человека. Узнайте, как малое количество сна влияет на организм и как справиться с недосыпанием.
Создавайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов во второй половине дня.
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
Организуйте комфортные условия для сна: проветрите комнату, обеспечьте приглушенный свет и комфортную температуру.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, даже если он кажется снотворным. Он может нарушить качество сна.
Постепенно снижайте воздействие экранов гаджетов перед сном, так как они могут снижать продукцию мелатонина - гормона сна.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте интенсивной физической активности перед сном.
Помните о важности отдыха и релаксации в течение дня, чтобы снизить стресс и улучшить качество сна.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитая легкую и легкоусваиваемую пищу.
Просто о сложном: Что делает гегемон? Играет \
Создавайте уютную атмосферу в спальне: используйте приятные запахи, мягкое постельное белье и подушки.
При необходимости, дополняйте свой сон короткими дневными дремотами не более 20-30 минут в течение дня.