Улучшение сна: наиважнейшие приемы
Независимо от того, сколько времени вы проводите в постели, качество вашего сна может существенно влиять на ваше самочувствие и эффективность во время дня. Вот несколько советов, которые могут помочь вам получить качественный и полноценный сон каждую ночь:
Установите регулярное расписание сна и пробуждения.
Что будет, если поздно ложиться? / Ответы на вопросы / Роман Бузунов
Создайте комфортную обстановку в спальне: тихо, прохладно, темно.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Избегайте использования электронных устройств перед сном.
Умерьте потребление кофеина и алкоголя после полудня.
Когда надо есть и во сколько ложится спать
Проявляйте физическую активность в течение дня, но не перед сном.
Избегайте тяжелых и жирных продуктов перед сном.
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, например, медитацию или глубокую дыхательную гимнастику.
Создайте ритуал перед сном, который поможет вашему организму расслабиться и подготовиться к сну.
Избегайте дневных подремываний, особенно ближе к вечеру.
Обратитесь за помощью к специалисту, если у вас возникли проблемы со сном, которые не удается решить самостоятельно.
