Когда и как ложиться, чтобы выспаться и проснуться полон сил?
Узнайте полезные советы о том, как выбрать оптимальное время для сна, создать комфортные условия, чтобы быстро заснуть, и какие действия помогут вам проснуться свежим и бодрым.
Определите оптимальное количество часов для вашего сна и стремитесь придерживаться этого графика каждую ночь.
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне: уберите излишний шум, выключите яркий свет и поддерживайте оптимальную температуру.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может замедлить выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Придерживайтесь регулярного расписания сна: ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество вашего сна.
Проводите расслабляющие действия перед сном, такие как прогулки на свежем воздухе, чтение книги или применение техник релаксации.
Избегайте длительных дневных снов, так как они могут нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание ночью.
Подберите удобный и поддерживающий матрас, чтобы обеспечить правильную поддержку вашему телу во время сна.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, так как это может вызвать неудобства или даже бессонницу.
Практикуйте регулярную физическую активность, но не ближе чем за 3 часа до сна, так как она может повысить ваше бодрствование и затруднить засыпание.