Как правильно распланировать свой сон и проснуться бодрым к 5 утра?

Узнайте, как определить оптимальное время для сна, чтобы проснуться в отличной форме к 5 утра. Мы поделимся с вами несколькими полезными советами, которые помогут вам наладить режим сна и получить достаточно отдыха.

Определите, сколько часов сна вам необходимо

Создайте уютную и тихую атмосферу в спальне

Избегайте употребления кофеиновых напитков ближе к вечеру

Установите определенное время для отключения от электронных устройств перед сном

Проведите релаксационные упражнения перед сном, чтобы успокоить ум и тело

Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна

Установите регулярный график сна и придерживайтесь его даже в выходные дни

Избегайте принятия сильных стимуляторов накануне сна

Не забывайте проветривать спальню перед сном для создания комфортного микроклимата

При необходимости использования будильника, выберите тихие и постепенно нарастающие сигналы