Как обеспечить себе глубокий и крепкий сон: проверенные советы
Не все сны одинаково полезны для нашего организма. Чтобы достичь истинно крепкого сна и бодро проснуться утром, следуйте этим рекомендациям.
Создайте комфортную обстановку в спальне: тихий и прохладный клубочек уюта поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.
Постарайтесь лечь спать и просыпаться каждый день в одно и то же время - это поможет установить ваш внутренний биологический часовой механизм.
А. Ракицкий. Крепкий сон через 10 минут. Сеанс гипноза.
Избегайте перед сном электронных устройств: свет от экранов смартфонов и компьютеров может нарушить сон.
Проведите релаксационные упражнения или медитацию перед сном - они помогут вам снять напряжение и успокоиться.
Избегайте употребления кофеина и алкогольных напитков ближе чем за 2-3 часа до сна, чтобы не нарушить его качество.
Подберите правильную подушку и матрас, которые поддержат вашу спину и обеспечат комфортное положение тела во время сна.
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку - это поможет вашему организму перейти в режим отдыха.
Поддерживайте активный образ жизни днем: физическая активность поможет вам устать и лучше заснуть.
Избегайте тяжелых ужинов и переедания перед сном - легкая и полезная пища не будет создавать нагрузки на организм.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Поддерживайте приятный и спокойный аромат в спальне, используя ароматические свечи или эфирные масла - это поможет расслабиться и усилить эффект сна.