Медленный сон или быстрый: какие полезные советы помогут вам выбрать правильный режим сна?
Узнайте, какой сон лучше – медленный или быстрый, и как они влияют на ваш организм. В статье представлены полезные советы для выбора правильного режима сна для полноценного отдыха и восстановления.
Поддерживайте постоянный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Создайте комфортные условия для сна: уютная кровать, приглушенный свет, тишина.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Избегайте употребления кофеином и алкоголя ближе к вечеру, чтобы легче заснуть и спать качественно.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы улучшить качество сна.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не просыпаться посреди ночи.
Используйте техники релаксации, например медитацию или дыхательные упражнения, для снятия стресса перед сном.
Убедитесь, что ваша спальня прохладная и хорошо проветривается.
Избегайте активного использования электронных устройств перед сном, так как синий свет может замедлить выработку мелатонина - гормона сна.
СОН. Как улучшить качество сна.
Помните, что каждому человеку может подходить разный режим сна, экспериментируйте и выбирайте то, что работает лучше всего для вас.