Какая оптимальная продолжительность глубокого сна у взрослых?
Узнайте, сколько часов нужно спать, чтобы получить достаточно глубокого сна и чувствовать себя отдохнувшим и бодрым весь день.
Оптимальное количество часов для глубокого сна у взрослых составляет от 7 до 9 часов в ночь.
Стремитесь создать регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеином, алкоголя и никотина перед сном, чтобы не мешать нормальному циклу сна.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель и отсутствие яркого света.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Приготовьте себе ритуал перед сном, например, прочитайте книгу или выпейте травяной чай, чтобы сигнализировать организму о грядущем отдыхе.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Избегайте тяжелых ужинов перед сном, предпочитая легкие и питательные блюда.
Регулярные физические упражнения помогут улучшить качество сна и продлить его продолжительность.
Избегайте дневных дремот, особенно ближе к вечеру, чтобы не нарушить биоритмы сна.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Установите технологический отрыв перед сном, отключите все устройства с экранами хотя бы за час.
Если вам трудно заснуть, попробуйте расслабляющие техники дыхания или медитации перед сном.