10 простых способов ускорить засыпание и иметь хороший сон ночью
Хороший сон - это основа для здоровья и хорошего самочувствия. Если вы испытываете проблемы со засыпанием, мы подготовили для вас 10 эффективных советов, которые помогут ускорить засыпание и обеспечить качественный сон.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: регулируйте температуру, подбирайте удобную подушку и матрас.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
Установите режим сна: ложитесь и встающе в одно и то же время каждый день.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ НОЧЬЮ
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте музыку.
Михалков с критикой обрушился на Нарусову: «Что она себе позволяет? Кто её поддерживает?»
Избегайте яркого света и шума в спальне: закройте шторы, используйте маски для глаз и наушники.
Избегайте обильных ужинов перед сном, предпочитайте легкую пищу.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Создайте темный и прохладный климат в спальне: выключите все светящиеся приборы и поддерживайте приятную температуру.
Избегайте просмотра экранов телевизора, смартфонов или планшетов перед сном.