Как обеспечить качественный сон за ограниченное время
Не всегда есть возможность спать положенное количество часов, но с помощью этих советов вы сможете выспаться и быть энергичными весь день.
Установите температуру в комнате примерно 18-20 градусов, чтобы создать оптимальные условия для сна.
𝐇𝐄𝐀𝐋𝐓𝐇𝐘 𝐒𝐋𝐄𝐄𝐏 -- « как тебе удаётся высыпаться всего за 3 часа? » -- саблиминал
Избегайте употребления кофеином вечером, чтобы не мешать засыпанию и качественному сну.
Что происходит в 3.40 утра?
Создайте расслабляющую атмосферу перед сном: выпейте теплый чай, прочитайте книгу или примените методики релаксации.
Избегайте активного использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может снизить продукцию мелатонина - гормона сна.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Поставьте себе контрольные будильники, чтобы точно определить время для засыпания и пробуждения.
[𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩] Быстро выспаться саблиминал♡
Укрепите свою способность к сну с помощью регулярных физических упражнений: прогулок на свежем воздухе или занятий спортом.
Обратите внимание на качество и удобство вашего матраса и подушки - они должны обеспечивать правильное положение позвоночника и комфортную опору для сна.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, чтобы не перегружать организм и не вызвать проблем со сном и пищеварением.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Приготовьте комнату к сну: затемните окна, создайте тихую обстановку и сделайте комфортную постель.
Придерживайтесь режима сна, стараясь каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному ритму.