Секреты повышения фазы глубокого сна
Узнайте, каким образом можно увеличить время, проведенное в глубоком сне, что поможет вам повысить эффективность отдыха и восстановления организма.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Поддерживайте регулярный сон: ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Исключите кофеин и алкоголь из своей диеты, особенно ближе к ночи.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Практикуйте релаксирующие техники перед сном, такие как медитация или йога.
Установите режим циркадного ритма в своей жизни: позвольте себе быть активным в течение дня и расслабиться перед сном.
СОН. Как улучшить качество сна.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как свет экрана может снижать продолжительность глубокого сна.
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Создавайте спокойную атмосферу перед сном: слушайте музыку или читайте книги, которые помогают расслабиться.
Проветривайте спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух и улучшить качество сна.
Подберите правильную подушку и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для вашего тела во время сна.