Советы по быстрому засыпанию ночью после дневного сна
Если вы днем долго поспали и теперь не можете заснуть ночью, вот несколько полезных советов, которые помогут вам уснуть быстрее.
Поддерживайте режим сна: ложитесь и встáвайте в одно и то же время каждый день.
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.
Не употрéбляйте кофéй и другие возбуждающие продукты вечером.
Как пережить рабочий день после бессонной ночи
Проводите расслабляющий ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, выпейте чай или прочитайте книгу.
Бессонница и хворь уйдут навсегда - делайте так когда ложитесь спать
Создайте благоприятную обстановку в спальне: предпочтите тишину и темноту.
Постепенно снизьте уровень освещенности в комнате за 1-2 часа до сна.
ВЕЧЕРНАЯ СВОДКА .Свежие новости - только что! решающий сирена! 7 минут назад! сводка фронт
Избегайте использования мобильных устройств и смотрения яркого экрана перед сном.
Сделайте комфортные условия для сна: выберите удобный матрас и подушку.
Разработайте релаксационную практику, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы снять накопившийся стресс и усталость.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Проветрите помещение перед сном и поддерживайте оптимальную температуру в спальне.
Как уснуть в любой момент
Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или роза.