Как улучшить сон, если вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть
Если вы проснулись среди ночи и больше не хотите спать, следуйте этим полезным советам, чтобы расслабиться и вернуться к сну.
Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить свой ум и тело перед сном.
Как уснуть за 1 минуту? Секретная методика спецназа
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к концу дня, чтобы улучшить способность засыпать и быть готовыми к повторному сну.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ НОЧЬЮ
Создайте комфортную атмосферу в спальне, убедившись, что температура комнаты, освещение и шум контролируются так, чтобы способствовать спокойному сну.
Попробуйте выпить горячий напиток, такой как травяной чай или теплое молоко, чтобы создать расслабляющую атмосферу и способствовать засыпанию.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны или планшеты, перед сном, чтобы предотвратить синий свет, который может нарушать ваш сон.
Лучший способ быстро заснуть, если вы вдруг проснулись ночью
Просмотрите свою режим дня и убедитесь, что вы получаете достаточно физической активности в течение дня, чтобы усталость помогла вам заснуть и оставаться спящим в течение ночи.
Создайте ритуал перед сном, такой как чтение книги или принятие теплой ванны, чтобы сигнализировать вашему организму, что наступает время отдыха.
Попробуйте использовать ароматерапию, такие как лаванда или мелисса, чтобы создать спокойную атмосферу и способствовать сну.
Избегайте долгих дневных дремот, чтобы сохранить естественный цикл сна и бодрствования.
В случае, если не удается заснуть в течение 20-30 минут, попробуйте встать из кровати, выполнить некоторые расслабляющие упражнения или выпить глубокого дыхания, прежде чем попытаться снова заснуть.