Рекомендации по уснуть, когда нет желания засыпать
Не можете уснуть, несмотря на отсутствие сна? Мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить свою способность засыпать, даже если не хочется спать.
Создайте режим сна. Укладывайтесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
🤯Несподіваний приліт біля ДОНЕЦЬКА / Росія ПРОВАЛИЛА операцію \
Поддерживайте комфортную температуру в спальне. Оптимальная температура для сна - около 18-20 градусов.
ВЕЧЕРНАЯ СВОДКА .Свежие новости - только что! решающий сирена! 7 минут назад! сводка фронт
Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ после обеда.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, чтобы улучшить качество сна.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Ограничьте время, проведенное в постели без сна. Если вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным, пока не почувствуете сонливость.
Приглушите освещение и исключите из спальни все источники света, включая телефоны и планшеты.
По возможности избегайте ночных перекусов и избыточного употребления жидкости перед сном.
Попробуйте расслабляющие техники перед сном - медитацию, глубокое дыхание или теплый расслабляющий душ.
Создайте уютную атмосферу в спальне: использование ароматерапии, мягкого освещения и приятной постельного белья может сделать сон более приятным и расслабляющим.
А. Ракицкий. Лечение во сне от нервного истощения и хронической усталости. Сеанс гипноза.
Проверьте свою постель и подушку: возможно, они не обеспечивают достаточной поддержки и комфорта для вашего сна. Рассмотрите возможность обновления матраса или подушки.