Как приобрести ночной сон с более высокой интенсивностью и длительностью
Страдаешь от бессонницы или хочешь улучшить свой сон? В этой статье найдешь несколько полезных советов, которые помогут тебе спать крепче и дольше.
Создай комфортную атмосферу для сна. Подбери тихую и темную спальню со спокойным окружением.
Как легко уснуть и крепко спать
Создай ритуал перед сном. Практикуй расслабляющие действия, такие как чтение книги или принятие теплой ванны перед сном.
Избегай возбуждающих питательных продуктов и напитков перед сном, таких как кофеин, шоколад и алкоголь.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Поддерживай регулярный график сна, иди спать и просыпайся одновременно каждый день, чтобы установить свой биологический часовой механизм.
Уделяй время для расслабления перед сном. Попробуй медитацию, глубокое дыхание или йогу.
Улучши свою спальню. Выбери удобный матрас и подушки, которые подходят тебе по жесткости и высоте, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для тела.
Установи правильную температуру в спальне. Оптимальная температура для сна обычно составляет около 18-20 градусов по Цельсию.
Избегай дневных дремот. Если ты испытываешь проблемы со сном, попробуй избегать дневных снов для улучшения качества ночного сна.
Используй техники релаксации перед сном, такие как прогрессивная мышечная релаксация или гайд-медитации, чтобы снять напряжение и стресс перед сном.
Ограничь экранное время перед сном. Избегай использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как свет экрана может затруднять засыпание.