Советы по продлению медленного сна и его восстановлению
Вам предлагаем несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить качество сна и продлить период медленных фаз, необходимых для восстановления организма. Следуя этим рекомендациям, вы сможете насладиться более глубоким и плодотворным сном каждую ночь.
Создайте уютную атмосферу в спальне: затемните комнату, снизьте уровень шума, подберите удобную температуру.
СОН. Как улучшить качество сна.
Установите регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Как увеличить медленный сон? #shorts
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный цикл сна.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Постепенно расслабляйтесь перед сном: практикуйте медитацию, слушайте расслабляющую музыку, читайте книгу.
Уделите достаточно времени для отдыха: постарайтесь уложиться в рекомендованное количество часов сна, чтобы дать организму возможность восстановления.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте сильного физического или психического напряжения перед сном, так как это может затруднить засыпание и мешать качественному сну.
Создайте ритуал перед сном: выполняйте одни и те же действия каждый вечер перед сном, чтобы сигнализировать организму о приближении времени отдыха.
Избегайте слишком позднего ужина и переедания перед сном, чтобы не перегружать организм пищей и не вызывать дискомфорта во время сна.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают комфортное положение тела и поддерживают естественную осанку.
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
Ограничьте использование гаджетов перед сном, так как их свет может нарушить циркадный ритм и затруднить засыпание.