Секреты увеличения длительности глубокого сна: эффективные советы для вашего здоровья
Необходимость качественного глубокого сна для нашего физического и психического благополучия невозможно переоценить. В этой статье вы найдете полезные советы, как продлить фазу глубокого сна и достичь максимального восстановления организма.
Создайте подходящую атмосферу в спальне: тихую, прохладную и комфортную.
Соблюдайте режим сна, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Избегайте острой и тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины.
Не хватает медленного сна! Что делать?
Создайте ритуал перед сном, который поможет вашему организму расслабиться и подготовиться к сну.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Ограничьте потребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков ближе к вечеру.
Уделите особое внимание качеству и удобству матраса и подушек.
Поддерживайте здоровый и активный образ жизни, занимайтесь физическими упражнениями.
Проветривайте спальню перед сном, обеспечивайте свежий и приятный воздух.
Избегайте стрессовых ситуаций и научитесь расслабляться перед сном.
Попробуйте использовать техники дыхания и медитации для улучшения качества сна.