Секреты правильного засыпания ночью для глубокого и расслабляющего сна
Хороший сон играет важную роль в нашей жизни, поэтому важно знать, как правильно засыпать ночью. Чтобы обеспечить качественный отдых и быть бодрым на следующий день, следуйте этим 10 полезным советам.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий и прохладный, с темными шторами.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков ближе к вечеру.
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
Установите регулярный график сна и возьмите привычку ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
После 18:00 ограничьте потребление пищи, особенно тяжелой и жирной.
Избегайте активного физического и умственного напряжения перед сном.
Проведите ритуал перед сном, например, чай с успокаивающими травами или теплая ванна.
Подберите удобную и правильную подушку и матрас, чтобы спать в удобном положении и не испытывать дискомфорта.
Избегайте использования гаджетов и экранов перед сном, так как бледный свет может нарушить сон.
При сильных мыслях и беспокойствах перед сном, запишите их в дневник или списке дел, чтобы спокойно уснуть.
Практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.