Секреты правильного сна: как улучшить качество отдыха и повысить энергию
Научитесь спать правильно и высыпаться, чтобы каждое утро просыпаться отдохнувшим и энергичным. Следуя этим 10 советам, вы сможете улучшить качество своего сна и повысить общую производительность днем.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум и свет, обеспечьте прохладу и свежий воздух.
Лучшая поза для сна / Как правильно спать, чтобы не болела спина?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, они могут оказывать негативное влияние на качество сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Избегайте длительного сидения перед сном, активно двигайтесь в течение дня, чтобы усталость помогла заснуть быстрее.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
Создайте уютное место для сна: удобный матрас и подушка, приятное постельное белье помогут вам быстро расслабиться и заснуть.
Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном, легкая и сбалансированная еда даст организму возможность отдохнуть.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, экраны смартфонов и компьютеров блокируют выработку сна, мешая засыпанию.
Создайте свою ритуал перед сном: читайте книгу, слушайте спокойную музыку или выполняйте другие расслабляющие действия.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Поддерживайте комфортную температуру в спальне, прохлада и свежесть помогут вам спать глубже и качественнее.