Улучшение качества сна: правильное положение тела для позвоночника
Необходимость правильного положения тела во время сна для здоровья позвоночника. Советы и рекомендации по выбору подходящего матраса, подушки и позы для сна.
Используйте ортопедический матрас, поддерживающий естественные кривизны позвоночника.
Как правильно спать. Советы мануального терапевта о подушках и матрасах. Здоровый сон
Подушка должна быть низкой или средней высоты, чтобы не перекручивать шейный отдел позвоночника.
Рекомендуемая поза для сна - на спине с подложенной под колени подушкой для поддержки естественной кривизны спины.
Лучшая поза для сна / Как правильно спать, чтобы не болела спина?
Если спите на боку, поставьте под голову подушку так, чтобы шейная часть позвоночника была выровнена с остальным позвоночником.
При грыже ТОЛЬКО ТАК сидеть и ходить - Растяжка спины от боли
Избегайте спания на животе, так как это может вызывать перекручивание шейного и поясничного отделов позвоночника.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Постарайтесь спать на одном и том же боку, чтобы избежать нагрузки на одну сторону позвоночника.
Подложите под шею и поясницу согревающую подушку или согревающий пояс для сна в прохладное время года.
Избегайте спания с изогнутыми ногами или поджатыми к груди коленями, чтобы не создавать лишнего напряжения в спине.
Регулярно укрепляйте мышцы спины и корпуса с помощью физических упражнений, чтобы улучшить поддержку позвоночника во время сна.
По возможности проветривайте спальню перед сном и поддерживайте оптимальную температуру и влажность, для создания комфортного окружения для сна.