Как спать правильно: 7 гениальных советов для чудесного отдыха
Отдыхайте и засыпайте глубоко и без проблем – вот как это сделать! Позаботьтесь о своем сне, следуя этим семи полезным советам.
Поддерживайте режим – ложитесь и встаю одновременно каждый день, включая выходные. Это поможет вашему организму установить внутренний часовой механизм и наладить здоровый сон.
Ты не умеешь спать
Создайте комфортные условия в спальне – температура воздуха должна быть прохладной (около 18-20 градусов), матрас должен быть удобным и поддерживать правильное положение тела.
Постепенно расслабляйтесь перед сном – прекратите вредные привычки, такие как курение и употребление кофеина, а также избегайте активных физических упражнений ближе чем за 2-3 часа до сна.
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
Устроите себе «тишину и покой» – перед сном отключите все источники шума и света, включая телевизор, компьютер и смартфоны. Идеально, чтобы в спальне была полная темнота и тишина.
Спроектируйте свою постель максимально уютно – выберите мягкую и удобную постельное белье, возможно, с ароматной заправкой. Создайте привлекательное место, где будет приятно проводить время перед сном.
Избегайте сильного перекуса и обильного ужина – употребляйте легкую пищу за несколько часов до сна, чтобы ваш желудок успел переварить ее и не мешал сну.
Используйте методы релаксации – перед сном выполняйте медитацию, слушайте спокойную музыку или читайте книгу. Это поможет готовить ваше тело и разум к глубокому и качественному сну.
Исключите свет от электронных устройств перед сном – не смотрите на яркие экраны смартфонов, планшетов или компьютеров, так как это может вызвать нарушение механизма сна и затруднить засыпание.
Избегайте дневных дремот – если вы испытываете трудности с засыпанием ночью, постарайтесь не спать днем или ограничить дремоту до 20-30 минут, чтобы не нарушать соновой режим.
Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном продолжаются – если вы не можете исправить свои привычки самостоятельно или страдаете от хронической бессонницы, обратитесь к врачу или сомнологу для получения профессиональной помощи.