Как правильно лежать на боку: 10 советов для поддержания здорового сна и тела
Если вы хотите улучшить свое здоровье и качество сна, правильное положение на боку может сыграть важную роль. Узнайте, как правильно лежать на боку и следуйте нашим 10 советам, чтобы сделать ваш сон и здоровье еще лучше.
Используйте подушку, поддерживающую шею и голову в правильном положении.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Увернитесь, что ваша позиция на боку сохраняет нейтральную ось позвоночника.
На каком боку лучше спать, чтобы не навредить здоровью.
Избегайте слишком высокой или слишком низкой подушки, чтобы избежать напряжения в шее.
Попробуйте поставить маленькую подушку между коленями, чтобы уменьшить давление на бедра и спину.
Постепенно привыкайте к новому положению на боку, особенно если вы обычно спите на спине или на животе.
Избегайте сплющивания плеча под вашим телом - плечи должны быть в ровной позиции.
Если у вас есть проблемы со спиной или суставами, проконсультируйтесь с врачом о том, как правильно лежать на боку.
Удобное и подходящее постельное белье может улучшить ваше положение на боку и комфорт во время сна.
Постарайтесь расслабиться и держать тело в натуральной позиции, чтобы снизить напряжение и улучшить качество сна.
Попробуйте использовать большую подушку для беременных, если вы ожидаете ребенка, чтобы улучшить комфорт и поддержку в положении на боку.