Секреты крепкого сна: как не просыпаться ночью и выспаться полностью
Узнайте, как спать крепко и не просыпаться ночью. Откройте для себя полезные советы, которые помогут вам получить высококачественный сон и чувствовать себя бодрым и энергичным в течение всего дня.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: регулярно проветривайте помещение, избегайте яркого света и шума.
Соблюдайте режим сна: ложитесь и встаёте каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, например, медитацию, йогу или глубокое дыхание.
Создайте свою ритуал перед сном, например, выпейте чашечку горячего чая или прочитайте книгу, чтобы сигнализировать своему организму, что наступает время отдыха.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Обеспечьте себе комфортную температуру в спальне: выберите оптимальное по вашим предпочтениям значение термостата и используйте удобную постель и одеяло.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, чтобы у вас не было неудобств в желудке и переваривание не мешало вам заснуть.
Ограничьте время, которое вы проводите за экранами гаджетов перед сном, так как синий свет и информационный поток могут нарушить ваш сон.
Подберите удобный и правильно поддерживающий матрас и подушку, чтобы обеспечить оптимальную позицию тела и избежать болей и дискомфорта.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Установите расслабляющую атмосферу в спальне, используя ароматические масла, спокойную музыку или шум природы, чтобы создать благоприятные условия для сна.