Советы по избавлению от хронического недосыпания и улучшению сна
Хроническое недосыпание может серьезно сказаться на здоровье человека и его общем состоянии. В этой статье представлены полезные советы, которые помогут вам избавиться от хронического недосыпания и улучшить качество вашего сна для более энергичного и продуктивного дня.
Создайте регулярный расписание сна и бодрствования, придерживайтесь его даже в выходные дни.
Создайте комфортную атмосферу для сна в вашей спальне: темная, тихая и прохладная комната.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут мешать засыпанию.
Усталость, недосып - как избавиться
Установите режим безэкранного времени перед сном, чтобы избавиться от воздействия синего света, который может нарушить ваш сон.
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил. Доктор Комаровский - Вопрос Доктору
Поддерживайте физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к вечеру, чтобы улучшить свою способность засыпать.
Соблюдайте здоровую диету, избегая тяжелых и масленых блюд перед сном, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Избегайте долгих дневных дремот, чтобы не нарушать свой биоритм сна и бодрствования.
Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение 📣
Используйте расслабляющие ароматы, такие как лаванда или розовый герань, для создания благоприятной атмосферы перед сном.
Проверьте свою спальню на наличие шума, света или других мешающих факторов и примите меры для их устранения.