Эффективные методы, чтобы хорошо выспаться и успокоиться перед сном
Узнайте, какие простые, но эффективные методы помогут вам уснуть быстрее и глубже, а также как создать комфортные условия для сна и обеспечить себе отличное самочувствие каждое утро.
Создайте регулярный распорядок дня и придерживайтесь его даже в выходные.
Избегайте употребления кофеиновых напитков ближе к вечеру.
Убедитесь, что ваша спальня тихая, прохладная и уютная.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном.
Проведите активный день с физическими нагрузками, чтобы устать к вечеру.
Постепенно снизьте яркость освещения в вашей спальне перед сном.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги.
Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном.
Подберите удобную и качественную подушку и матрас для вашей спальни.