Способы, которые помогут вам заснуть на долгий срок и избежать бессонницы
Неспособность засыпать на продолжительное время может привести к различным проблемам, начиная от утомленности и раздражительности до серьезных заболеваний. Чтобы избежать этой проблемы и получить достаточно сна, следуйте нижеприведенным советам.
Устанавливайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
Пашинян ОСТАЛСЯ У РАЗБИТОГО КОРЫТА!. Россия НАНЕСЛА Армении ВТОРОЙ УДАР ПОХЛЕЩЕ ЧЕМ С КОНЬЯКОМ!.
Избегайте употребления кофеина и других стимулянтов в течение нескольких часов перед сном.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: погасите свет, обеспечьте тишину и оптимальную температуру.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня.
Избегайте употребления больших количеств пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной.
Приготовьте себе расслабляющий чай или травяной напиток перед сном.
Избегайте использования электронных устройств, таких как телефон или планшет, перед сном.
Практикуйте релаксационные и медитативные техники перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
Поддерживайте комфортабельное и удобное спальное место, чтобы создать благоприятную обстановку для сна.
Если вы все еще испытываете трудности со сном, обратитесь к врачу для получения дополнительной помощи и рекомендаций.
