Как помочь ребенку заснуть быстро в 8 лет ночью
Если ваш ребенок не может быстро уснуть в 8 лет ночью, вам помогут эти эффективные советы. Используйте их, чтобы создать спокойную атмосферу и подготовить свой организм к сну.
Создайте уютную и тихую атмосферу в спальне.
Создайте регулярный распорядок дня и придерживайтесь его.
Убедитесь, что ребенок не употребляет кофеин или другие возбуждающие продукты перед сном.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Установите режим тишины в спальне, чтобы создать спокойную обстановку перед сном.
Практикуйте расслабляющие методы, такие как глубокое дыхание или медитация.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Избегайте экранов и яркого света перед сном.
Попробуйте выполнять рутинные и расслабляющие действия перед сном, например, чтение книги или прогулка.
Поддерживайте комфортную температуру в спальне, чтобы ребенок не просыпался от холода или жары.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, чтобы не вызывать дискомфорт в желудке.
Помогайте ребенку расслабиться и успокоиться, обсуждая его день и поддерживая позитивную атмосферу перед сном.
