Эффективные методы борьбы с бессонницей и обеспечение нормального сна
Научитесь быстро засыпать и выспаться при бессоннице без использования лекарств. В данной статье представлены полезные советы, которые помогут улучшить качество сна взрослому человеку без каких-либо проблем со здоровьем.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: выключите яркий свет, положите мягкий матрас и используйте удобные подушки.
Установите режим сна: каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
Лучшая дыхательная гимнастика для сна. Как быстро уснуть без лекарств #Shorts
Избегайте приема кофеина или других стимулирующих веществ в течение нескольких часов перед сном.
Создайте ритуал перед сном: например, выпейте чашечку травяного чая или прочитайте книгу перед сном, чтобы расслабиться.
Осуществляйте физические упражнения регулярно, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ без лекарств при бессоннице? Что делать если не можете заснуть и крепко спать
Создайте прохладную и тихую обстановку в спальне: поддерживайте оптимальную температуру, проветривайте помещение и используйте шумоподавляющие средства.
Избегайте пищи, которая может вызвать перегрузку пищеварительной системы или вызвать дискомфорт ночью.
Используйте техники расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, перед сном.
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств (телефон, планшет, телевизор) перед сном, так как их свет может влиять на продукцию мелатонина, гормона сна.
Попробуйте использовать ароматерапию: добавьте несколько капель лавандового масла в диффузор или подушку для спокойного сна.