Как заснуть легко и быстро ночью, если сон не приходит?
В этой статье Вы найдете полезные советы, которые помогут справиться с бессонницей и заснуть быстро ночью, даже когда сон не приходит.
Создайте комфортные условия для сна: тишину, темноту и оптимальную температуру в комнате.
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
Проведите расслабляющий ритуал перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги.
Избегайте употребления кофеинодержащих продуктов и алкоголя перед сном.
Постепенно установите регулярный график сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
ТОП 6 напитков, способствующих здоровому сну!
Уделите время для физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или другие релаксационные техники, чтобы успокоить ум перед сном.
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфон или телевизор, перед сном.
Создайте уютную атмосферу в спальне, убедитесь, что матрас и подушки подходят Вашим предпочтениям.
Постепенно ограничьте дневные дремоты и сократите время, проведенное в постели без сна.
Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, попробуйте встать из кровати и заняться спокойной деятельностью до появления сонливости.