Как быстро заснуть, когда не хочется спать: 10 эффективных способов

Если вы не можете заснуть и часы тикают, не отчаивайтесь! У нас есть 10 проверенных советов, которые помогут вам уснуть быстрее и глубже.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: включите тихую музыку, приготовьте чашку теплого молока с медом и обеспечьте темноту.

Попробуйте глубокое расслабление с помощью медитации или йоги перед сном.

Установите регулярный распорядок сна, чтобы ваш организм привык к определенному времени отдыха и пробуждения.

Избегайте приема кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество и глубину сна.

Проведите время на свежем воздухе и физически нагрузитесь в течение дня, чтобы ваш организм был физически устал к вечеру.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их яркий свет может затруднить начало сна.

Создайте свою собственную ритуальную процедуру перед сном, например, чтение книги или прогулка по комнате.

Постепенно снижайте активность в течение вечера, чтобы ваш организм мог свободно перейти в состояние отдыха и сна.

Придерживайтесь специально разработанной диеты для улучшения сна, включающей продукты, богатые магнием и триптофаном.

Попробуйте сказочный спрей или ароматическую свечу с натуральными лавандовыми эфирными маслами, чтобы создать спокойную атмосферу в спальне.