7 факторов, влияющих на качество сна и пути его улучшения
Качественный сон - залог здоровья и энергии. Он влияет на наше самочувствие, работоспособность и общее благополучие. Однако многие люди испытывают проблемы со сном. В данной статье рассмотрим 7 основных факторов, которые влияют на качество сна, и поделимся советами по их улучшению.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: убедитесь, что в комнате тихо, темно и прохладно.
Как ОДИН ЧАС сна влияет на человека?
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Здоровый сон избавляет от сердечно-сосудистых заболеваний и помогает похудеть
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и питательной пищи перед сном.
Уделите время упражнениям и физической активности в течение дня, чтобы вышло накопленное напряжение и усталость.
Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться, например, прочитайте книгу или примените ароматерапию.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их яркий свет может испортить ваш циркадный ритм.
Избегайте длительных дневных дремот перед сном, чтобы не испортить свою бодрственность ночью.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка соответствуют вашим предпочтениям и обеспечивают достаточную поддержку.
Избегайте стрессовых ситуаций и создайте релаксационные практики, такие как медитация или йога, чтобы уменьшить уровень тревоги и напряжения.
Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна
Попробуйте вести дневник сна, чтобы следить за своими сновидениями и понять, какие факторы могут влиять на ваш сон.