Как недосып влияет на ваше здоровье и эффективность
Недостаточное количество сна может привести к различным проблемам и снижению производительности. Узнайте, как обеспечить себе достаточный сон и избежать последствий недосыпа.
Уделяйте достаточно времени сну, чтобы организм мог полностью восстановиться.
Гордон. Кто сбил Ил-76, день рождения Зеленского, куратор Надеждина, жополизы Винокур и Петросян
Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную кровать и подходящую температуру.
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к ночи, так как они могут мешать засыпанию.
Старайтесь следовать режиму сна и просыпания, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию.
Недосып. Вред здоровью.
Используйте релаксационные техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание, чтобы улучшить качество вашего сна.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет может снижать секрецию сна-вызывающего гормона мелатонина.
Осуществляйте физическую активность в течение дня, чтобы усталость помогала вам заснуть.
Установите строгие границы для работы или других дел в вашей спальне, чтобы она ассоциировалась только с отдыхом и сном.
Избегайте сильных эмоциональных возбуждений перед сном, так как это может затруднить засыпание и снизить качество сна.
27 января День Святой Нины. Что нельзя делать 27 января. Народные традиции и приметы на 27 января
Планируйте свой день таким образом, чтобы есть время для отдыха и сна, и избегайте перегрузок.