Полезные советы для тех, кто не может уснуть из-за тревоги о недосыпе

Изучаем эффективные способы расслабления перед сном, чтобы преодолеть бессонницу и успокоить тревожные мысли.

Создайте ритуал перед сном, который поможет снять тревогу и направить мысли на позитивный лад.

Ограничьте время, проведенное за экранами устройств вечером, чтобы не нарушать сонные ритмы.

Практикуйте медитацию перед сном для успокоения и освобождения от тревожных мыслей.

Создайте комфортный сонями уголок в спальне: уютное постельное белье, приятные ароматы и тишину.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильных стимуляторов ближе к вечеру.

Установите регулярный режим сна, обеспечивая своему организму стабильность и предсказуемость.

Попробуйте технику глубокого дыхания или прогрессивную мускульную релаксацию для расслабления перед сном.

Избегайте интенсивных физических нагрузок ближе к ночи, чтобы уровень возбуждения организма снизился к вечеру.

Поддерживайте комфортную температуру в спальне, чтобы ваше тело могло расслабиться и подготовиться к сну.

Если тревога и бессонница сохраняются, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы получить поддержку и наставления.